Effektive Art Krampfadern an den Beinen zu behandeln

Seit kurzem stehen Prävention von venösen Fitness-Training neben Muskulatur und Kondition auch die es Halle mit möglich, in Krampfadern ist der engagieren genannten Faszien im Fokus — mit Selbst-Massagen und speziellen Übungen.

Doch was verbirgt sich hinter diesen Faszien und dem neuen Trainingsansatz? Faszien sind ein wichtiger Teil des Bindegewebes. Sie umhüllen die einzelnen Muskeln und Bänder — und geben ihnen dadurch Form. Sie verhindern, dass sich benachbarte Muskeln gegenseitig in die Quere kommen. Und zu den Faszien zählen auch die Gelenk- und Organkapseln. Für Sportler, aber auch für alle anderen, macht es Sinn, sich etwas intensiver mit den Faszien zu beschäftigen. Tatsächlich betreffen die meisten Überlastungsschädigungen infolge zu intensiven Trainings nicht die Muskulatur an sich, sondern das umhüllende Bindegewebe.

Und der typische Schmerz beim Muskelkater hat seinen Ursprung nicht nur im roten Muskelfleisch, sondern insbesondere auch in den Faszien, die den Muskel umhüllen. Der Zustand der Faszien beeinflusst auch die Leistungsfähigkeit der Muskulatur. Sind die Faszien spröde, steife oder gar beschädigt, können sie regelrecht verkleben. Die Folge sind Verspannungen — effektive Art Krampfadern an den Beinen zu behandeln eine verringerte Kraftausbeute durch die Muskulatur.

Ein gezieltes Training für die Faszien macht aber noch aus einem anderen Grund Sinn. Denn je geschmeidiger dieser Teil des Bindegewebes ist, desto gelenkiger sind wir. In gewisser Weise sind sie somit durchaus auch Teil unserer Sinnesorgane. Ein Effektive Art Krampfadern an den Beinen zu behandeln kann daher auch helfen, die Koordination zu verbessern. Neben aktiveren Trainingselementen — siehe weiter unten — wird hierbei vor allem die Selbstmassage auf einer Rolle propagiert.

Dabei legt man sich so auf eine harte Schaumstoffrolle, dass ganz gezielt bestimmte Körperpartien durch das eigene Gewicht punktuell belastet werden — und bewegt sich langsam hin und her. Bei dieser Selbstmassage geht es darum, die Faszien zu erspüren — und gezielt zu stimulieren.

Insbesondere ungeschmeidige Faszien machen sich hierbei schmerzhaft bemerkbar. Das ist auch der Grund, warum es für diese Selbstmassage Rollen mit unterschiedlichem Härtegrad gibt: Kaufen Strumpfhosen für Schwangere gegen Krampfadern härteste Variante, die so genannte Blackroll, führt zu einer punktuell sehr hohen Belastung.

Und das bedeutet bei untrainierten Faszien auch: deutlich wahrnehmbarer Schmerz. Gerade für ungeübte Anfänger ist es jedoch nicht einfach, die jeweiligen Faszien überhaupt zu finden. Bei dieser Trainingsvariante ist es daher sinnvoll, einen Kurs mit professioneller Anleitung zu besuchen. Aktivere, die Faszien kräftigende Übungen, kann man jedoch auch vergleichsweise einfach zu Hause ausführen.

Viele dieser Bewegungsabläufe sind in gleicher oder http://health24-7.de/praevention-von-krampfadern-7.php abgewandelter Form ohnehin geläufig: Egal ob Sie einfach auf- und abspringen, mit dem Seil hüpfen oder den Hampelmann praktizieren: Federnde Bewegungen aller Art sind ein optimales Faszien-Training.

Denn diese Ganzkörperbewegungen kräftigen nicht nur einzelne Muskeln, sondern aktivieren gerade auch die den ganzen Körper durchziehende Netzstruktur der Faszien. Wichtig: Entscheidend für den Trainingserfolg ist insbesondere, wie sanft Sie wieder landen. Das gelingt am leichtesten, wenn Sie auf einer weichen Unterlage barfuss trainieren. Bei Dehnübungen greifen sich die meisten bislang gezielt einen einzelnen Muskel heraus, beispielsweise die linke oder die rechte Wade, und strecken diese dann.

Beim Faszientraining geht es jedoch darum, mehrere Muskelgruppen einzubeziehen. Das ist durch so genanntes langkettiges Dehnen möglich. Ein Beispiel: Stellen Sie sich aufrecht und breitbeinig hin. Neigen Sie Ihren Rumpf leicht vor und stützen Sie sich mit den Händen auf den Knien ab. Verlagern Sie nun Ihr Körpergewicht vom einen Bein auf das andere, indem Sie das rechte Bein anwinkeln und das linke Bein strecken.

Hierbei senkt sich Ihr Rumpf ab — und ein Teil der Muskulatur wird gedehnt. Gehen Sie so tief wie es Ihnen möglich bzw. Sobald Sie den Tiefpunkt erreicht haben, führen Sie die entgegengesetzte Bewegung aus — und verlagern entsprechend das Gewicht auf das andere Bein.

Eine praktische Übung für den Alltag ist zudem das geschmeidige Erklimmen einer Treppe. Rennen Sie möglichst zügig, aber dabei so geschmeidig wie es geht, Thrombose der kleinen Gefäße Stufen hinauf.

Wie effektiv dieses Training für die Faszien ist, können Sie daran erkennen, wie lautlos Ihnen dies gelingt. Wenn Sie poltern, machen Sie es falsch. Reduzieren Sie dann Ihr Tempo und achten Sie auf einen möglichst federnden Gang. Interessieren Sie sich für mehr Informationen zum Thema Fitness? Dann abonnieren Sie doch unseren Privatkunden-Newsletter. Sie erfahren einmal monatlich Wissenswertes zu den Themen Hier geht's effektive Art Krampfadern an den Beinen zu behandeln Registrierung.

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